Όταν ένα σημαντικό γεγονός ή μια πολυαναμενόμενη διακοπές είναι μπροστά, κάθε κορίτσι ονειρεύεται να φαίνεται υπέροχο, οπότε προσπαθεί να χάσει βάρος γρήγορα. Στο σπίτι, αυτό δεν είναι δύσκολο να γίνει, για γρήγορη απώλεια βάρους πρέπει να επιλέξετε μια αποτελεσματική διατροφή, να είστε υπομονετικοί και θέληση. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τους βασικούς κανόνες και ένα κατά προσέγγιση μενού για μία εβδομάδα για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά το συντομότερο δυνατό.
Χάστε βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός καθεστώτων και δίαιτας που σας επιτρέπουν να χάσετε γρήγορα τα μισητά κιλά. Ποια διατροφή πρέπει να επιλέξετε, πώς να παραμείνετε σε αυτό, να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να τη διατηρήσετε;
Οι εβδομαδιαίες δίαιτες μπορούν να χωριστούν σε 3 τύπους:
- Μονο-δίαιτες - η βάση αυτών των καθεστώτων διατροφής είναι η κατανάλωση ενός μόνο προϊόντος. Αυτό περιλαμβάνει δίαιτες στο κεφίρ, μήλα, κουάκερ φαγόπυρου κ. λπ. Η απώλεια βάρους με μια τέτοια δίαιτα εμφανίζεται αρκετά γρήγορα, ωστόσο, τέτοια φορτία στο σώμα μπορεί να είναι επικίνδυνα και τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται είναι βραχύβια. Λόγω της έλλειψης βιταμινών και βασικών μετάλλων στο σώμα, είναι δυνατή η επιδείνωση των ασθενειών. Επιπλέον, το δέρμα θαμπώνει, τα μαλλιά επιδεινώνονται και, γενικά, η εμφάνιση ενός λεπτότερου κοριτσιού έχει μια οδυνηρή εμφάνιση, και αυτό δεν είναι καθόλου το αποτέλεσμα που βασίζονται στις ομορφιές όταν επιλέγουν μια γρήγορη διατροφή πριν από σημαντικά γεγονότα στη ζωή .
- Πεινασμένες δίαιτες. Η βάση αυτών των δίαιτων είναι η μείωση των θερμίδων στο επίπεδο των 800-1000 kcal στην καθημερινή διατροφή. Η δράση αυτής της τεχνικής είναι αρκετά επιθετική, το σώμα είναι υπό έντονο άγχος. Το λίπος αρχίζει κυριολεκτικά να "κάψει", ωστόσο, μετά την επιστροφή στη συνήθη διατροφή, το βάρος επιστρέφει και μερικές φορές "φέρνει" μερικά επιπλέον κιλά μαζί του.
- Πρωτεϊνικές δίαιτες. Οι ιδιαιτερότητες αυτών των δίαιτων είναι να μειωθεί η ποσότητα υδατανθράκων στο μενού. Επιπλέον, πρέπει να εγκαταλείψετε όχι μόνο το αλεύρι και τα γλυκά, αλλά και τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά. Το μενού τέτοιων δίαιτων περιλαμβάνει συνήθως: κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί cottage. Η υδραυλική γραμμή εμφανίζεται γρήγορα, ενώ είναι λίπος που φεύγει και όχι μυϊκή μάζα. Τα αποτελέσματα διαρκούν πολύ περισσότερο από ό, τι με άλλα είδη διατροφής. Ωστόσο, η περίοδος της δίαιτας θα συνοδεύεται από δυσκοιλιότητα, κακή αναπνοή και σοβαρό άγχος στα νεφρά.
Βασικοί διατροφικοί κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους
Ακολουθώντας τους βασικούς κανόνες απώλειας βάρους, θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιτύχετε αποτελέσματα. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους χρειάζεστε:
- Τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα. Αυτό θα αποφύγει την καταπιεστική αίσθηση της πείνας και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό, από τον οποίο εξαρτάται άμεσα το ποσοστό απώλειας βάρους.
- Επιλέγοντας ένα μενού διατροφής που περιλαμβάνει σταδιακή μείωση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται. Αυτό θα αποφύγει αγχωτικές καταστάσεις για το σώμα και βλάβες.
- Για ένα γεύμα, το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι ίσο με το μέγεθος της γροθιάς - αυτός είναι ο κανόνας.
- Δείπνο το αργότερο μερικές ώρες πριν τον ύπνο.
- Τα πιάτα πρέπει να βράζονται στον ατμό ή να βράσουν. Όλα τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει να απομακρύνονται από τη διατροφή.
- Προσθέστε ένα σύνολο φυσικών δραστηριοτήτων.
- Μασήστε τα τρόφιμα έντονα ενώ τρώτε. Αυτό θα σας αποτρέψει να αισθάνεστε πεινασμένοι περισσότερο.
- Φροντίστε να πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Ο κατά προσέγγιση όγκος είναι 30 ml ανά 1 kg βάρους.
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού καθώς διατηρεί υγρό στο σώμα και επιβραδύνει το ρυθμό απώλειας βάρους.
- Αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα, μην αναπηδάτε σε απαγορευμένες τροφές, αλλά ενοποιήστε τα αποτελέσματα.
Πώς να χάσετε σωστά 5 κιλά την εβδομάδα
Προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί το βάρος στο σώμα και να αποφευχθούν δυσάρεστες συνέπειες στην υγεία από ξαφνική επιθυμία να χάσουν βάρος, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε αυστηρές δίαιτες. Αντί για οδυνηρούς περιορισμούς, αξίζει να καθαρίσετε το σώμα από τοξίνες και τοξίνες και να αρχίσετε να τρώτε σωστά.
Η κατανάλωση πίτουρου βρώμης και σαλάτας λαχανικών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τον καθαρισμό των εντέρων. Το πίτουρο τρώγεται καλύτερα με πρωινό και οι σαλάτες προστίθενται στα κύρια πιάτα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Ο καθαρισμός του σώματος θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 3-5 επιπλέον κιλά τις πρώτες ημέρες, ωστόσο, χωρίς σωστή διατροφή, ο «καθαρισμός» θα είναι άχρηστος.
Η σωστή διατροφή δεν είναι δίαιτα, αλλά παρ 'όλα αυτά, τα αποτελέσματα συχνά υπερβαίνουν την επίδραση της ταχείας διατροφής. Το σώμα είναι κορεσμένο με βιταμίνες, το δέρμα και η επιδερμίδα βελτιώνονται, οι ρυτίδες λειαίνονται και το σώμα αισθάνεται ελαφρύ. Η μακροζωία των αποτελεσμάτων που λαμβάνονται είναι επίσης ένα ευχάριστο σημείο.
Η βάση αυτής της διατροφής είναι η επιλογή ενός μενού στο οποίο οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες συνδυάζονται αρμονικά. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η αναλογία πρέπει να είναι περίπου: 2, 1, 4.
Για να απαλλαγείτε από 5 επιπλέον κιλά σε επτά ημέρες, θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος, υπολογίστε την ατομική πρόσληψη θερμίδων ανάλογα με τον τρόπο ζωής, την ηλικία, το αρχικό βάρος, το φύλο. Για να πραγματοποιηθεί απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στο σώμα, κατά μέσο όρο, ο ρυθμός αυτός πρέπει να είναι 1100-1300 kcal ανά ημέρα.
- Φάτε κάθε 3-4 ώρες.
- Επιλέξτε μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε μέταλλα και βιταμίνες. Τα περισσότερα μενού πρέπει να αποτελούνται από φρούτα και λαχανικά.
- Για πρωινό και μεσημεριανό, φάτε υδατάνθρακες - δημητριακά και φρούτα, το βράδυ προτιμήστε τις πρωτεΐνες - κρέας, ψάρι, κεφίρ, τυρί cottage.
- Απορρίψτε από λιπαρά, γλυκά, τηγανητά, κονσέρβες. Αντικαταστήστε το ψωμί με δημητριακά ολικής αλέσεως, αντί για ζάχαρη, υπάρχει μέλι, προσθέστε φυσικά καρυκεύματα αντί για αλάτι.
- Αρνηθείτε να πίνετε αλκοολούχα ποτά.
Διατροφή μετά από απώλεια βάρους
Όταν επιτευχθεί ο στόχος, το ανεπιθύμητο βάρος έχει φύγει, και το αγαπημένο φόρεμα τελικά κουμπώνει και ταιριάζει τέλεια στο σχήμα, είναι πολύ νωρίς για να χαλαρώσετε. Η περίοδος ενοποίησης των αποτελεσμάτων είναι ένα από τα κύρια στάδια ολόκληρης της διαδικασίας απώλειας βάρους, τα οποία πολλοί αγνοούν και μετά από λίγο επιστρέφουν το βάρος πίσω.
Αφού ολοκληρωθεί η δίαιτα, δεν πρέπει να αναπηδάτε σε ψωμάκια και ψωμάκια, ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά. Είναι απαραίτητο:
- συνεχίστε να τηρείτε τους κανόνες κατανάλωσης φαγητού σε μικρές μερίδες κάθε 3-4 ώρες.
- Θα πρέπει να υπάρχουν τρία κύρια γεύματα, και εκτός από αυτά 2 ή 3 σνακ.
- τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης και καταναλώστε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. ανά μέρα;
- Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων - φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεΐνες, λίπη, γαλακτοκομικά προϊόντα.
- γαστρονομικές απολαύσεις είναι τώρα διαθέσιμες, αλλά θα πρέπει να μάθετε να απολαμβάνετε όχι την ποσότητα που τρώτε, αλλά την ποιότητα. Μάθετε να νιώθετε ευχαρίστηση από κάθε δάγκωμα. Είναι πολύ πιο ευχάριστο να τρώτε μερικές μπάρες σοκολάτας και να απολαμβάνετε τη γεύση από το να καταπιείτε ολόκληρο το μπαρ ταυτόχρονα και να πάσχετε από λαιμαργία.
- πρέπει να ελέγξετε τη διατροφή σας. Εάν υπήρχε μια μεγάλη γιορτή, είναι καλύτερο να οργανώσετε μια ημέρα νηστείας για τον εαυτό σας. Και πριν ξεκινήσει το συμπόσιο, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό σε 30 λεπτά - αυτό θα γεμίσει το στομάχι σας και θα μειώσει την όρεξή σας.
- κάθε εβδομάδα μπορείτε να προσθέσετε 100 kcal στη διατροφή, τότε το σώμα θα συνηθίσει σε μια σταδιακή αύξηση της ενέργειας και η μετάβαση από το μενού διατροφής στην κανονική διατροφή θα περάσει ομαλά και αρμονικά.
Διατροφικές συμβουλές
Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις βασικές συστάσεις των διατροφολόγων:
- δεν μπορείτε να φάτε μπροστά από την τηλεόραση ή να αποσπάται η προσοχή σας από άλλα πράγματα. Το φαγητό πρέπει να απορροφάται αργά, απολαμβάνοντας κάθε δάγκωμα. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι γρηγορότερα.
- λαχανικά, ψάρια, κρέας πρέπει να είναι στον ατμό, ψητά ή ψητά.
- μετά από μια δίαιτα, πρέπει να ξεχάσετε το γρήγορο φαγητό και να φάτε φυσικά προϊόντα.
- Μην τρώτε κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα τρόφιμα.
- εξωτικά τρόφιμα και οινοπνευματώδη ποτά πρέπει να αποφεύγονται. Το αλκοόλ μειώνει την αίσθηση της πληρότητας και αυξάνει την όρεξη.
- κατά την κρύα περίοδο, συνιστάται να λαμβάνετε βιταμίνες.
- πρέπει να μάθετε να μασάτε αργά το φαγητό. Η καταπραϋντική μουσική θα βοηθήσει σε αυτό, το αίσθημα κορεσμού θα έρθει γρηγορότερα και η ποσότητα που τρώγεται θα μειωθεί.
- είναι καλύτερα να επιλέξετε φρούτα, όχι χυμούς από αυτά · είναι καλύτερα να ξεκινήσετε ένα γεύμα με ζωμό λαχανικών ή σούπα.
- Είναι καλύτερο να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης και, εάν είναι δυνατόν, να την εξαλείψετε τελείως.
Δείγμα μενού εβδομαδιαίας διατροφής
Για αποτελεσματική απώλεια βάρους και ισορροπημένη διατροφή, σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με το κατά προσέγγιση μενού διατροφής 7 ημερών, το οποίο θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από πέντε κιλά.
Το καθημερινό μενού αποτελείται από τα ίδια προϊόντα κάθε μέρα, μπορείτε να τα συνδυάσετε κατά την κρίση σας. Το πιο σημαντικό είναι να τρώτε κάθε 2 ώρες, να πίνετε έως και 2 λίτρα καθαρού νερού, να απομακρύνετε εντελώς το αλάτι και τη ζάχαρη, και επίσης να αφήνετε το τσάι και τον καφέ για μια εβδομάδα. Φρούτα και λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν εκτός από τις πατάτες.
Για 1 ημέρα πρέπει να φάτε:
- 4 φρούτα κάθε είδους, συμπεριλαμβανομένων των μπανανών.
- 7 ωμά λαχανικά
- 70 γρ. μη ψημένα καρύδια
- 150 γρ. στήθος κοτόπουλου.
Αυτό το μενού πρέπει να επαναλαμβάνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας της διατροφής, συνδυάζοντας προϊόντα μεταξύ τους. Μπορείτε να φτιάξετε σαλάτες από ωμά λαχανικά, τα οποία θα πρέπει να είναι καρυκευμένα με χυμό λεμονιού. Βράζοντας το στήθος κοτόπουλου, μπορείτε να φάτε όχι μόνο κρέας, αλλά και ζωμό.
Αυτή η δίαιτα, σύμφωνα με αυτούς που χάνουν βάρος, είναι πολύ αποτελεσματική. Το δέρμα καθαρίζεται, εμφανίζεται μια υγιής λάμψη στο πρόσωπο και το γρήγορο αποτέλεσμα είναι ευχάριστα ευχάριστο!
Αντενδείξεις για ταχεία απώλεια βάρους
Δεν συνιστάται να κάνετε δίαιτα:
- Παιδιά και έφηβοι, καθώς κατά την περίοδο ανάπτυξης και σχηματισμού του σώματος, πρέπει να διασφαλίζεται η κατανάλωση ποιοτικών τροφίμων.
- Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες λόγω επικίνδυνων συνεπειών για το παιδί, σε περίπτωση έλλειψης θρεπτικών ουσιών στο σώμα.
- Κατά την εμμηνόπαυση, το βάρος σταθεροποιείται έξι μήνες μετά την έναρξη του, κατά τη διάρκεια της περιόδου αναδιάρθρωσης του σώματος, δεν πρέπει να το εκθέτετε σε περιττό άγχος.
- Ηλικιωμένοι λόγω της ανάγκης για προσεκτική στάση απέναντι στην υγεία.
- Τα άτομα με χρόνιες ασθένειες μπορούν να χάσουν βάρος μόνο μετά από συμβουλή γιατρού.
Έτσι, είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Το πιο σημαντικό είναι να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις των διατροφολόγων και να ακολουθήσετε τις βασικές αρχές της απώλειας βάρους. Μια προσεκτική στάση απέναντι στην υγεία σας κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής θα σας επιτρέψει να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες για το σώμα.